健康体重，尽享身心轻盈！一起做好这4步

马年小目标：成年人将体质量指数（BMI）维持在18.5~23.9；男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。

在我国，一般认为成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）。

吃动平衡是维持健康体重的关键。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持。将身体活动融入日常生活，每周坚持至少150分钟中等强度有氧运动，以及2～3次抗阻训练。

图片由AI生成

经常测量体重和腰围，了解变化趋势，学会计算BMI，即用体重（千克）除以身高（米）的平方。

从儿童青少年阶段开始预防肥胖，可显著降低成年后慢性病的发生风险。

科学控制体重，避免盲目过度减重，超重和肥胖者减重的核心在于减脂，建议初始时每周减轻体重0.5~1千克，6个月内减轻当前体重的5%～15%并维持。