这个致癌因素与多种癌症相关，但往往被忽视了！

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1.体质指数（BMI）：这是最常用的指标，计算方法是：体重（kg）÷身高的平方（m²）。我国成人的判断标准为：

●超重：24千克/平方米≤BMI<28千克/平方米

●肥胖：BMI≥28千克/平方米

2.腰围：腰围反映的是内脏脂肪堆积程度，也就是“中心性肥胖”。即使BMI正常，腰围超标也属于高危人群。我国成人“中心性肥胖”腰围标准为：

●男性：腰围≥90厘米

●女性：腰围≥85厘米

　　只要符合以上两个主要客观标准中的任意一项，您就需要开始警惕肥胖带来的健康风险了。

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　　国际癌症研究机构（IARC）的研究指出，肥胖与至少13种癌症风险增加相关。

　　控制总热量：在保证营养均衡的前提下，推荐每日能量摄入平均降低30%-50%或降低500-1000千卡。

　　优化饮食模式：增加全谷物、减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬菜水果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；增加优质蛋白（如鱼虾、去皮鸡胸肉、瘦肉与豆制品）的比例；减少油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物的摄入。

　　改变进餐习惯：放慢进食速度，晚餐不宜过晚过饱，避免含糖饮料。

　　有氧与无氧结合：建议健康成人每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），结合2-3次抗阻训练（如俯卧撑、举哑铃、弹力带站姿划船），增加肌肉量、提升肌肉耐力。

　　减少久坐：每坐1小时，起身活动5-10分钟。

　　同心携手抗癌，从管理体重开始。让我们积极行动起来，将体重控制在健康范围内，不仅是为了当下的体型，更是为了长远的健康，为自己构筑一道坚实的防癌屏障！