“三高”人群日常饮食有讲究

高血压人群 严格控制盐的摄入量，每日摄盐量不超过5克，减少腌制及加工食品的摄入量，警惕隐形盐；多吃富钾的蔬菜、水果等；限制酒精的摄入量。

高血糖人群严格控制精制糖的摄入量，选低食物血糖生成指数的主食（糙米等），主食量控制在一拳大小；多吃蔬菜以补充膳食纤维；坚持定时定量、少食多餐，有助于平稳血糖。

高血脂人群坚持清淡饮食，少吃肥肉、内脏等高脂食物；每日烹调用油不超25克，胆固醇摄入不超300毫克；多吃深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，并保证高纤维食物的摄入量。

饮食管理还需结合健康的生活方式。建议每周坚持至少150分钟中等强度运动；每天23时前入睡，保证充足睡眠；戒烟限酒，每日饮水1500～2000毫升，并保持心态平和。

此外，“三高”人群应养成定期监测的习惯：高血压人群每日早晚测量血压，高血糖人群每周监测3～4次血糖，高血脂人群每3～6个月检查一次血脂，以便及时调整治疗方案。