三伏天中医养生攻略：从饮食到锻炼，一次讲透！

高温 + 高湿的双重考验下，

你是否经常没精神、吃不下、睡不好？

别急！

国家中医药管理局邀请有关专家，

针对饮食、减重、锻炼、开空调等

热点问题给出实用建议。

收藏好，全家都用得上！

三伏天胃口不好？应该怎么吃？

1.适当减量，但不节食。少食多餐，保证鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白的摄入。

2.吃健脾化湿、清解暑热的食物，如山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等。推荐薏仁绿豆粥，薏仁健脾化湿，绿豆清解暑热，能改善食欲不振的症状。

3.适当吃苦味和酸味食物。苦瓜、莲子心可清解暑热、醒脾开胃；乌梅、山楂、番茄等生津止渴、收敛止汗。推荐乌梅山楂饮（糖尿病患者不加冰糖）。

4.补充水分但不贪凉。大汗后喝温开水或淡盐水，不要一次性大量喝冰镇饮料，以免损伤脾阳。

三伏天适宜减重吗？

三伏天适合做什么运动？

避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练。

1.选时间：避开正午，选择上午6点至8点或者晚上6点以后相对凉爽的时段。

2.选地点：选择在阴凉通风处锻炼，如公园的凉亭、树荫下或室内通风处。

3.控强度：运动以微微出汗为宜，一旦感觉到大汗淋漓、胸闷气短时应立刻停下来休息。

八段锦无需器械，动作缓和，刚柔并济，非常适合三伏天期间锻炼。推荐两个动作：

摇头摆尾去心火：通过头部和腰部的旋转，交通心肾，清泻心火。

双手托天理三焦：通过身体上下拉伸，促进新陈代谢。

如何科学地开空调？

调节温度：温度设定26-28℃，与室外温差控制在5-8℃。

避免受凉：避免冷风直吹头、颈、背、腹、膝关节等容易受寒的部位，可在出风口加挡风板或者将风向朝上。出汗后不要马上进空调房，擦干汗水再进入。睡前关闭或定时关空调。夜间阳气弱，长时间处于低温环境易受寒。

保持空气流通：连续开空调3-4小时后，开窗通风10-15分钟，使室内外空气流通。

驱寒妙招：如身体不适，出现肩颈僵硬的情况，可以喝一杯生姜红糖水或用热毛巾热敷大椎穴，帮助驱寒。