熬夜多了，想早睡一次为什么这么难？

皮质醇是维持清醒的关键激素，正常情况下在清晨达到峰值，而长期熬夜者的皮质醇节律会整体后移。当你想早睡时，它仍处于较高水平，持续“督促”身体保持清醒，让人难以入眠。

若强行要求自己入睡，大脑会进入“睡眠监测模式”，不自觉地反复纠结“怎么还没睡着”。这种对睡眠的过度关注会激活身体的应激系统，导致焦虑感上升，形成越想睡越清醒的恶性循环。

无论前一晚睡得多晚，每天固定时间起床（含周末），醒来后尽快拉开窗帘，接触自然光10~20分钟——光线能抑制褪黑素分泌、促进皮质醇释放。

手机、电脑等电子设备发出的蓝光会干扰褪黑素分泌，建议在睡前1小时关闭电子设备，可选择看书、听舒缓音乐、冥想等。

多项研究表明，规律运动能提升睡眠质量、缩短入睡时间，可选择快走、瑜伽、慢跑等温和运动；若进行剧烈运动需避开睡前1~2小时。

外源性褪黑素对调节昼夜节律有一定帮助，适合需要调整作息的人群，但需注意遵医嘱控制用量和服用时间，避免盲目依赖。

生物钟的调整需要循序渐进

不必因一两次“早睡失败”而焦虑

尝试坚持以上方法

找回健康睡眠