中秋吃月饼：但愿人长久，别让肚子愁

2026 09-28

中秋佳节日

阖家团圆时

中秋节

自古便承载着中国人对“团圆”的深情

一块圆饼

既似天上月圆，也喻人间团聚

千年流转，仪式未改

每一口都寄托着

“但愿人长久”的深情与牵挂

然而

月饼是典型的高糖、高油、高热量食物

当团圆的甜蜜与健康的考量相遇

我们该如何

在“团圆”与“健康”之间

找到恰如其分的平衡？

无需完全忌口，但这些人吃月饼要注意

糖尿病患者

　　月饼含糖量较高，即使是“无糖月饼”，也应当适量食用。

心脑血管疾病、高脂血症、肝胆疾病患者

　　少吃月饼的同时，可借助月饼包装上的营养标签，选择脂肪含量低的月饼，肉馅、蛋黄馅等脂肪含量高的月饼尽量少吃，以免诱发或加重疾病。

食物过敏史者

　　月饼馅的食材种类往往较复杂，有食物过敏史者，需要注意一下营养成分表，避免误食引起过敏的食物。

儿童及老年人

　　幼儿和学龄前儿童的消化系统发育尚不够健全；老年人的消化吸收能力有所减弱，月饼吃多了可能加重消化系统负担，均不宜多吃。

月饼和海鲜不建议大量同食

　　海鲜，尤其是虾、蟹、贝类，富含蛋白质，与月饼大量同食，会显著加重胃肠消化压力。

“低糖”≠“无糖”，“低糖”≠“低热量”

　　无糖月饼并非完全无糖。它虽然不含蔗糖，但可能添加麦芽糖醇、木糖醇等甜味剂，且月饼皮的主要成分是面粉（淀粉），其进入人体后依然会转化为葡萄糖，导致血糖波动。此外，为了弥补减糖后口感的干涩，商家往往会保持甚至增加油脂用量；部分低糖月饼为了追求甜味，还会大量使用麦芽糖醇。糖醇具有吸水性，在肠道内不易被吸收，摄入过多可能引起腹胀、肠鸣等不适症状。

怎样吃月饼才能兼顾健康与美味？

　　宜早不宜晚

　　中秋吃月饼，最佳时间是早上或中午，可直接替代米饭、面条等精制主食。禁忌睡前食用，以免引起积食，影响睡眠。

　　宜少不宜多

　　无论什么月饼，建议每次食用量不超过50克（约1/4个）。如果是老人或儿童，减半食用。