压力大更想熬夜？睡够 8 小时也没用？背后的心理机制与健康隐患全在这，还有食疗妙方

　　压力大更想熬夜？睡够 8 小时也没用？背后的心理机制与健康隐患全在这，还有食疗妙方

　　伙伴们，凌晨两点还在刷手机吗？说起熬夜，都明白它不好，可就是老是没法控制自己，今日便说说这件事。

　　为什么总是睡不着觉？

　　许多人会表示，并非不想入睡，而是睡不着，实际上这里存在一个专业称谓叫“睡眠拖延症”，明明没有特殊状况妨碍，却常常无法按时上床休息。

　　当下之人，白天要应对学业压力、工作压力，好不容易熬到夜晚，便想着“再爽一把”、“再赢一次”、“再刷一集剧”之类的，心理学中称这种情形为“报复性熬夜”，仿佛深夜的时光才属于自己。

　　然而你得明白，身体可不这么想，身体存在自身生物钟，到了该休息的时候，各类激素便开始准备让你入睡，你却偏要违背它，长此以往，身体就会出状况。

　　睡得晚和睡得少，哪个更要命？

　　有人说，只要睡足8小时，何时入睡没关系，听着好像有道理，然而实际全然非如此。

　　研究发现，有晚睡习惯的人，即便睡够时间，其死亡风险也比早睡的人高10%，这是什么原因？因为我们的身体在夜间11点到凌晨3点时，深睡眠的比例为最高，若错过了这个“黄金睡眠期”，即便补再多觉也无法弥补回来。

　　就甭提那些每天仅睡四五个小时的“少睡族”了。如果连续3天睡眠不足6小时，心血管会存在风险，免疫力也会下降，大脑功能也会受到影响，接着身体问题便会一个接着一个地出现。

　　举个简单的例子，熬夜如同在消耗自身身体一般，短时间内你或许觉得精神尚可，但实际上一直在损耗身体的机能，最终必然得为此付出代价。

　　压力大就更想熬夜，这是什么原因？

　　熬夜的原因，压力首当其冲。一旦学业压力、工作压力袭来，人就会思绪纷飞，越想越难以入睡。

　　心理学里存有“有限自制力理论”，其意思是人类的意志力是有限的，白天得应对各类压力，到了夜晚就没多少精力去掌控自己睡觉，而且压力会让人产生认知偏差，只留意到熬夜所带来的短期好处，比如有更多的娱乐时间、能够完成更多任务这类，却忽略了长期的健康隐患。

　　熬夜伤身，食疗来补

　　既然熬夜难以避免，那我们就得学着好好善待自身身体，中医认为，熬夜易使阴阳失调，出现口干舌燥、疲倦无力、失眠多梦等情况。

　　生地鸭蛋汤

　　经常口干、喉咙干、牙龈疼的朋友，不妨尝试生地鸭蛋汤，先将两个鸭蛋洗净，加入30克生地，置于隔水处炖40分钟，蛋熟后剥去蛋壳再炖20分钟，生地可滋阴清热，鸭蛋相较鸡蛋更能滋阴，对阴虚火旺有功效。

　　灵芝鸡汤

　　若晚上睡眠不佳且多梦、精神欠佳，便可煮灵芝鸡汤，将15克灵芝切成片，500克鸡肉切成块，加入适量的水与盐，隔水炖上两小时，灵芝可补气血、安神，鸡肉还能健脾，很适合心脾两虚之人。

杜仲猪腰汤

　　若出现腰酸背痛、四肢无力的状况，喝杜仲猪腰汤是个好办法，先将25克杜仲煮出汁水，滤去渣滓，接着放入处理好的猪腰片，再加入少许酒和姜丝，炖煮1个小时，此药膳可补肝肾、强筋骨，适宜久坐、熬夜之人。

　　沙参麦冬排骨汤

　　若出现口干、舌红、大便干结的状况，就制作沙参麦冬排骨汤，取30克沙参、20克麦冬、500克排骨，加水炖煮1到2小时，沙参与麦冬均能养阴润燥，适合阴虚液亏。

　　小贴士：让你睡得更香

　　除食疗外，还有些小窍门可助你改善睡眠，于睡前4至5个小时做几分钟简单的抗阻运动，像深蹲、踮脚尖这类运动便是。

　　睡前1至2小时泡泡脚，也可以提早7分钟入睡，可别以为这7分钟不算什么，时日一长，累积起来也是颇为可观的。

　　有一些人发觉穿袜子睡觉可改善睡眠质量，虽然并非对所有人都有效，但不妨尝试一下，若感觉不适便不要勉强。

　　最为关键的是营造良好的睡觉环境，卧室需保持安静、处于黑暗状态且要凉爽；睡觉前的那一个小时尽量不要玩手机，由于蓝光会抑制褪黑素分泌，会导致难以入睡。

　　调整心态也很重要：熬夜并非是勤奋，有规律的作息才是真正的自律。不要用透支身体去换取短暂的满足，倒不如早睡早起，以良好状态迎接新的一天。

　　平常你们都几点入眠？在评论区讲讲，好让更多熬夜之人受益！

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　　【参考文献】丁倩,杨文哲,张瀚文,等.压力为何让人睡眠拖延?自我损耗与熬夜态度的多重中介作用[J].中国临床心理学杂志,2023,31(06):1370-1374+1379.DOI:10.16128/j.cnki.1005-3611.2023.06.015.